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title: "肌少症怎麼改善？透過「功能性重訓」增強日常活動所需能力"
slug: functional-training
url: https://academy.queenannhealthhub.tw/posts/functional-training
published_at: 2026-10-20
modified_at: 2026-10-22
author: "Ann Wang"
category: "樂齡保健"
access: public_access
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# 肌少症怎麼改善？透過「功能性重訓」增強日常活動所需能力

> 功能性重訓是什麼？了解功能性訓練如何結合肌力訓練、動作控制與核心穩定，協助提升日常活動能力。從個人化訓練到中高齡肌力訓練，認識適合自己的運動方式。

By **Ann Wang** - 運動醫學碩士 | 2026-10-20

長輩肌少症狀況容易造成生活不便。了解功能性重訓如何依照個人需求，訓練蹲下、起身、推、拉、搬運等動作模式，讓肌力訓練與實際生活需求產生連結。功能性重訓：透過模擬日常活動，提升力量、穩定與動作控制能力；再結合強化核心穩定的訓練，把訓練真正帶進日常生活的同時，預期還能降低運動傷害的發生率。動作控制與姿勢調整，為什麼需要個別評估？外八、駝背或動作不對稱不一定代表異常，應結合個人活動需求、動作能力與身體狀況評估。訓練的目的是認識身體。當你骨頭擺對位置，腰酸可能就會減少；當你學會呼吸、增加胸椎活動度與穩定性，你就很難在駝背(Jang et al., 2021)中高齡族群可依體能與健康狀況安排漸進式阻力訓練，並兼顧平衡及日常活動能力。若已有肌少症或其他疾病，應由適當的醫療與運動專業人員協助評估。想了解運動處方、找到適合自己的訓練方式？加入官方LINE預約健康諮詢！👉QueenAnn運動菁英教學｜LINE Official Account