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title: "如果你以為受傷之後就回不去了，我教你重新建立"
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published_at: 2026-05-07
modified_at: 2026-05-07
author: "Loma Chiang"
category: "樂齡保健"
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# 如果你以為受傷之後就回不去了，我教你重新建立

By **Loma Chiang** - 拳擊選手&教練 | 2026-05-07

【如果你以為受傷之後就回不去了，我教你重新建立】56歲，喜歡打慢速壘球的大哥，有一次受傷，十字韌帶斷裂，那一刻，他失去的不只是運動能力，還有對身體的信任，醫生告訴他，復原時間半年到一年...但真正難的不是時間是這段過程，體力下降、心肺能力變差、肌耐力流失、反應變慢甚至連小腿的彈性，都不像以前那樣「有力」。傷後來找我的時候，不是說想變強，只說了一句：我想動回來。我沒有讓他直接打拳，也沒有讓他做任何刺激性的動作，我們從最基本的開始，先是單關節訓練、 建立肌力、重新喚醒身體控制，慢慢讓他找回，腿的穩定、核心的支撐、身體的協調，接著再帶他做一個很簡單的動作，墊腳，小幅度左右移動，很慢，真的很慢⋯⋯慢到你會覺得「這也算訓練嗎？」但對他來說，這是重新學會「控制自己身體」的開始。當然一開始，他會猶豫，會怕，會不敢用力，但每一次，他都撐過去了，從不穩到穩、從遲鈍到有反應、從不敢動到開始主動移動。直到有一天，我讓他重新戴上拳套，不是要他打得多快，只是讓他「回到這個動作裡」那一刻，他笑了。不是因為他變強了，而是他知道：他回來了！他跟我們說：原本以為，受傷之後就回不去了我只回他一句：不是回去，是重新建立。訓練，不只是讓你更強，有時候是讓你在受傷之後還能重新相信自己的身體。如果你也正在受傷、退化、或懷疑自己，這裡不是讓你硬撐的地方，是讓你「一步一步回來」的地方。