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title: "這都是小錢，重點是不要讓我受傷就好"
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published_at: 2026-05-07
author: "Loma Chiang"
category: "樂齡保健"
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# 這都是小錢，重點是不要讓我受傷就好

By **Loma Chiang** - 拳擊選手&教練 | 2026-05-07

74歲的老闆來找我之前，其實已經做了很多努力，透過我同事轉介紹，有系統地做了 2年重訓＋筋膜放鬆，不是沒在練的人，甚至可以說，他比很多人還認真，而且他幾乎天天都來運動。沒來運動當時的他：走路不穩、腰痠背痛、五十肩、動作慢、反應慢，很多長者會遇到的問題，依然存在，他來健身房時，只講了一句：「不要讓我受傷就好」🤣其實早就有同事跟他說過：你要練反應，你的反應太慢了，但一直沒有一個方式，讓他真的做到，所以我們開始的，不是強度，而是「重新建立控制」我們怎麼做？不是操他，而是做一種懶人訓練，怎麼懶？動作簡單、節奏慢、強度不高、 但有變化、有趣從最基本開始：手眼協調、反應訓練、簡單拳擊動作，一開始他會卡，會慢半拍，甚至會自己笑出來，但他沒有停。慢慢地：身體開始有反應、動作開始有控制、信心開始回來。我帶他做很簡單的東西：墊腳抬腳、小幅度左右移動。慢慢的穩穩的就好，但這些動作，是在幫他「找回身體」到現在，已經累積 已經上完700多堂課3年時間。最明顯的改變是什麼？不是肌肉，不是體態，是走路的樣子完全不一樣了，他自己說：前年的走路，跟現在差很多。以前：關節肌肉緊、卡、不穩；現在：比較順、比較自然、會控制，腰痠背痛改善、五十肩也慢慢好轉。很多人以為有訓練就會進步，但其實：訓練「對不對」才是關鍵。我上的課是讓你：一步一步變好、找回身體、平常活動更順暢。他74歲，還在進步，你沒有理由停著不動。