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title: "拳擊是一個很有效的減重方式"
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published_at: 2026-05-07
author: "Loma Chiang"
category: "體態管理"
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# 拳擊是一個很有效的減重方式

By **Loma Chiang** - 拳擊選手&教練 | 2026-05-07

我有一個學生，一開始來找我的時候體重120公斤。很多人以為，胖的人就直接開始狂運動狂操就好，其實根本不行，他一開始最大的問題不是體重，是他的身體撐不住，只要狂操就會爆掉。我發現他的膝蓋、關節都有壓力、心肺也跟不上，所以我們沒有一開始就讓他拼強度，反而先從最基本的開始。從走位、出拳、簡單的節奏、搭配低強度的打靶…讓身體只要專注在慢慢適應『動起來的感覺』就算達標。我一開始就強制規定他固定運動的頻率，原本他很擔心無法堅持，到後來他也逐漸習慣。這期間除了上拳擊課，我們還搭配其他：重訓、放鬆、拳擊，其實每一週很快就過去了。我想讓他知道這個減重的路不是苦行路，有教練陪你，有訓練、也有放鬆。再來我慢慢加料，加上反應、閃躲，讓整個訓練變成立體的，不是只是流汗、是全身都在動。拳擊的好處在這裡：上半身出拳、下半身移動、核心要穩定、心肺持續拉高，等於同時在做 有氧＋肌力＋協調，而且因為有節奏、有變化，他也比較不會覺得無聊。他一開始每兩天來一次，從會喘、會累、動作不協調，到後面可以穩定完成整堂課。體重也慢慢從120降到90公斤，因此脂肪肝也逐漸降下來。心肺、肌力、肌耐力、反應、協調、都在拳擊課上一併提升，紅字除了視力，改變不了⋯⋯其他都沒了。我們用了近一年時間達成，這中間沒有捷徑，就只有『規律』。只是把身體從不能動、變成會動、再變成有效率的動。很多人減脂失敗，不是因為不夠努力，是方法一開始就錯了！不是去撐去逼自己改變習慣，是要讓身體願意動、能夠動、持續動，這才是關鍵。除了減重外，最大的改變是精神上變好，工作及其他生活作息都有提升，最重要的事他對他的減重成果很有自信，笑起來燦爛多了！