2026年10月20日 上午 6:15
樂齡保健
長輩肌少症狀況容易造成生活不便。了解功能性重訓如何依照個人需求，訓練蹲下、起身、推、拉、搬運等動作模式，讓肌力訓練與實際生活需求產生連結。
功能性重訓：透過模擬日常活動，提升力量、穩定與動作控制能力；再結合強化核心穩定的訓練，把訓練真正帶進日常生活的同時，預期還能降低運動傷害的發生率。
動作控制與姿勢調整，為什麼需要個別評估？外八、駝背或動作不對稱不一定代表異常，應結合個人活動需求、動作能力與身體狀況評估。
訓練的目的是認識身體。當你骨頭擺對位置，腰酸可能就會減少；當你學會呼吸、增加胸椎活動度與穩定性，你就很難在駝背(Jang et al., 2021)
中高齡族群可依體能與健康狀況安排漸進式阻力訓練，並兼顧平衡及日常活動能力。若已有肌少症或其他疾病，應由適當的醫療與運動專業人員協助評估。
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